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怎样短时间内增加弹跳力?
来源:澳门总统官网-澳门总统网站网址-总统注册网站 时间:2020-02-08 01:26:01 浏览:1次

  

  练习弹跳听起来要下很大功夫,然则非也.才几天你就想要效果?还是实际点吧~另外少做深蹲,伤膝盖,谨慎使用!!

  1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?

  2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟.

  3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态,另外建议你也练一下助跑跳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  简单的说:长跑完,在做30个深蹲,在去楼梯蛙跳几个来回直到没力气~休息几天就差不多了!已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  蛙跳,快速的跳到站不起来为止,等腿部的酸痛感消失后(估计需要两到三周时间)应该会增加5cm左右的弹跳高度已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  网上有个一周每天项目不同,连续12周的训练方法,我有文字的 你找下吧,美国人发明的已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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